Poulet tandoori 3.5 pts...

125 g de blanc de poulet (escalope)
faire mariner 1 h dans du jus de citron au frigo

mélanger 1 yaourt nature 0%+ 1 cc gingembre+ 3 cc épices tandoori+ sel+ poivre

faire mariner le poulet dans le mélange pendant 3h minimum , l'idéal étant une nuit.

Mettre au four position grill 15 à 20 min de chaque coté jusqu'à ce que ça dore...

déguster!

Dej.......

0,5 curry lentille corail lait coco maison 3.5
1 poulet tandoori maison 3.5
1 portion Endive 0.0
1 pièce Concombre 0.0
1 cc Huile (toutes) 1.0
1 pot Dessert de fruits - Pomme/Poire 1.0

Total= 9 pts

Petit dej....

Petit déjeuner

50 g All-Bran chocolat 3.5
1 tasse Lait 1/2 écrémé 1.0
1 bol Café 0.0

Total = 4.5 pts

Diner...

Dîner

1 à satiété Pâtes cuites 4.0
1 cc Fruit d'Or Allégé 0.5
1 CS Gruyère, emmenthal râpé 1.5
2 cc Fruit d'Or Allégé 1.5
2 pot Petit Yoplait Nature 0% 1.0

Total= 7 Pts

Total journée 21 points

+4 points bonus (marche+ ménage intensif)

Omelette purée 7.5 pts

Pommes de terre nature à satiété 2.0

2 petits Œufs de poule entier 4.0

2 cc Fruit d'Or Allégé 1.5

Cuire les pommes de terre, les écraser, mettre la margarine dans la poelle, mettre les pommes de terre, et ajouter les oeufs battus.

Dej.......

Dej.......

300g à satiété Pomme de terre nature 2.0

2 petits Œufs de poule entier 4.0

2 cc Fruit d'Or Allégé 1.5

2 pot Petit Yoplait Nature 0% 1.0

1cc Miel 0.5

Total= 9 pts

Suivi de deux heures de ménages intensif genre ménage de primptemps ...

Petit dej....

Petit dej....


2 tranche Pain complet 2.0
2 cc Fruit d'Or Allégé 1.5
1 verre Tropicana Pure Premium sanguinello 1.5

Total = 5pts


Ensuite suis descendue en ville à pieds faire une balade, total de la balade 1 bonne heure.